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它是“百果之王” ，养肝补血 、美容养颜～既是水果也是药
，但每天食用超过这个数可能会出事

“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人 ”

作为“南国四大果品
”之一

荔枝不仅是水果

还是一味中药

合理食用能养肝补血
、补脾益胃

为健康加分

但需特别提醒

儿童每日≤5颗

成人每日≤15颗

空腹大量食用新鲜荔枝可能引发“荔枝病”

出现头晕、心慌甚至昏迷

严重时可危及生命！

掌握以下要点

这个夏天放心享受“岭南佳果 ”的甜蜜吧～

01“百果之王
”的营养密码

健脑安神：

荔枝中含有色氨酸 ，能抑制大脑过度兴奋，帮助睡眠
，常食能改善失眠 、健忘、神疲等症状 。

开胃健脾：

荔枝果实中的有机酸具有帮助消化
、软化血管和促进微量元素吸收等多种功能
。荔枝甘甜多汁，含水量较高 ，可刺激唾液分泌
，有助于生津止渴、开胃健脾，可增强食欲 ，尤其适宜口干舌燥 、食欲不佳者食用。

美容养颜：

荔枝富含糖类
、蛋白质、有机酸 、维生素
、矿物质及多种生物活性物质
，如单宁、花青素等，这些营养成分能够抑制胶原蛋白 、弹性蛋白和透明质酸的分解 ，防止肌肤松弛
、产生皱纹等衰老现象
，同时还可以减少色素沉着，从而使肌肤保持年轻态 。

现代医学研究也证明 ，食用荔枝能够加速毒素排出
，促进细胞生成，使皮肤细嫩。

补充能量：

荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖 ，含糖量高，具有补充能量和补充营养的作用
。

02中医眼中的荔枝：纯阳之果温养全身

在中医典籍中
，荔枝被誉为“果中美玉”和“纯阳之果 ”。其味甘 、微酸，性温 ，归脾
、肝、心经
，具有多种独特的养生功效：

温阳散寒：

荔枝生于南方离火之地，是典型的温热性水果 ，能温阳散寒
，特别适合手脚冰凉 、畏寒怕冷的阳虚体质人群食用 。

补脾益胃：

甘甜入脾，荔枝果肉能补中益气 ，瘦弱、脾虚的人适当吃可补中益气
。

养肝补血：

荔枝具有养肝血的功效
，可以缓解血虚心悸
、头晕目眩。女性在经期后若因失血出现气血亏虚，可适当吃些荔枝来补充气血 ，改善身体状态 。

03荔枝食疗推荐

荔枝双清饮：

功效：此汤不凉不燥
，既能肺脾双补，又可宁心安神 ，适合夏季日常调养
。

适用人群：

肺脾两虚所致乏力、干咳 、失眠
、口干者。

材料：

鲜荔枝7枚、百合10克 、苹果1个(去皮)
、玉竹10克 。

制作：

食材洗净后加水熬制20～30分钟
。

荔枝乌梅饮：

适用人群：

口干舌燥、食后胃胀 、湿气重
、手脚冰凉者。

材料：

鲜荔枝5枚、乌梅3颗 。

制作：

食材加水熬煮15分钟
。

荷香荔枝酿虾球：

功效：

健脾开胃 、生津止渴。

适用人群：

脾虚易泻
、食欲不振、怕冷乏力 、需控制体重者 。

材料：

鲜荔枝、鲜荷叶
、生甘草、虾 、胡萝卜
、香菇。

制作要点：

虾肉处理：去壳去虾线以后剁成泥，与香菇末、胡萝卜末混合
，加胡椒粉 、盐
、柠檬汁、蛋清 、玉米淀粉调味；

荔枝酿肉：去核后涂淀粉，填入虾肉并塑形；

汤底调制：鲜荷叶
、甘草煎汤炖煮5分钟左右 ，用原汁汆烫荔枝虾球
，中小火煮至虾球浮于水面即可
。

【解荔枝上火：巧用荔枝壳】

古籍记载：

《滇南本草图说》：闽中地区用荔枝壳煎水后泡水，解荔枝热性；

《本草纲目》：荔枝壳味苦性凉 ，有除湿止痢、止血的功效。

现代应用：

煎水代茶饮可缓解痤疮
，外用洗湿疹 。

04荔枝吃多了会得“荔枝病”？

“荔枝病 ”指的是空腹大量食用新鲜荔枝之后出现头晕 、心慌
、出汗等低血糖症状，严重者会突然昏迷、惊厥 、血压下降 ，抢救不及时可导致死亡
。

“荔枝病”实为急性低血糖症
，核心诱因是荔枝中的特殊成分干扰葡萄糖代谢。空腹状态下大量摄入荔枝，果糖快速分解触发胰岛素过量分泌 ，而葡萄糖补充不足
，导致血糖急剧下跌 。

症状识别：从轻微不适到致命风险

轻度症状：

心慌、手抖
、出冷汗、头晕(交感神经兴奋表现)
。

重度症状：

意识模糊 、嗜睡
、昏迷，甚至出现谵妄(中枢神经异常兴奋)。

紧急警告：

大脑对缺糖敏感 ，若低血糖持续超6小时，可能造成不可逆脑损伤
，需立即就医 。

科学应对：分级处理原则

(1)轻症自救：快速升糖

立即食用：糖果、巧克力 、糖水或饼干等高糖食物
。

休息观察：

静卧10～15分钟，症状通常可缓解。

(2)重症就医：刻不容缓

危险信号：

意识丧失
、抽搐、持续大汗淋漓 。

黄金急救：

静脉注射葡萄糖 ，延误可能导致永久性脑损伤
。

05食用指南

空腹慎食：

过量易致血糖骤降
，引发头晕 、心慌甚至昏迷。

建议：

饭后1～2小时是食用荔枝的最佳时间 。

体质禁忌：

阴虚火旺
、易上火、便秘者不宜多食。

糖尿病患者 、减肥者及消化功能弱者，食用前需监测血糖 ，酌情减量
。

注意：

儿童及糖尿病患者尤其需避免空腹大量食用。

控制总量：

建议儿童每日≤5颗
，成人每日≤15颗 。

搭配降火食材：

食用前后喝盐水
、凉茶或海带绿豆汤
。

选择成熟果实：

未成熟荔枝含有更高浓度的特殊物质(次甘氨酸A和亚甲基环丙基甘氨酸)，干扰糖代谢。

夏季健康食用荔枝行动指南

1.夏季食用荔枝要注意：

空腹慎食；

体质禁忌：阴虚火旺、易上火 、便秘者不宜多食；

控制总量：建议儿童每日≤5颗 ，成人每日≤15颗；

选择成熟果实；

搭配降火食材 。

2.荔枝食疗推荐：

荔枝双清饮、荔枝乌梅饮
、荷香荔枝酿虾球
。

3.解荔枝上火：巧用荔枝壳

煎水代茶饮可缓解痤疮
，外用洗湿疹。

4.科学应对“荔枝病 ”：分级处理原则

轻症自救：快速升糖，立即食用高糖食物 ，静卧10～15分钟
，症状通常可缓解 。

重症就医：刻不容缓
。

来源：“CCTV生活圈
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